Exercițiile de întindere și calistenia sunt componente importante pentru întărirea spatelui și menținerea coloanei vertebrale.
Pune-te în patru picioare, mâinile sub umeri, genunchii sub pelvis. În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele, coborând burta în jos și ridicând capul și coada în sus (poza vacii). În timp ce expirați, rotunjiți-vă spatele, trăgând bărbia spre piept (Poza pisicii). Repetați de 10-15 ori.
TÎn timp ce stați sau stând în picioare, puneți-vă palmele împreună în fața dvs. și întindeți-vă brațele. Întoarceți partea superioară a spatelui și coborâți umerii. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde.
Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Ridică-ți pelvisul în sus, încordând fesele și mușchii spatelui. Țineți poziția timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
Întindeți-vă cu fața în jos, ridicați-vă pe coate și degetele de la picioare, ținându-vă corpul drept. Țineți scândura timp de 20-60 de secunde, încercând să nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui.
Flexibilitate îmbunătățită
Reducerea tensiunii
Poziție îmbunătățită
Flux sanguin crescut
Senzație generală de confort
Sprijin comun
Echilibrare îmbunătățită
Formarea unui obicei de activitate
Stretching-ul te angajează în activitate fizică regulată, care poate fi baza pentru extinderea programului tău de antrenament. Întinderea vă permite să armonizați munca diferitelor grupe musculare, ceea ce ajută la menținerea echilibrului atunci când vă mișcați. Întinderea ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii, ceea ce creează o senzație de lejeritate și relaxare. Întinderea vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui, ceea ce poate reduce disconfortul și tensiunea după o zi de muncă. Aceste beneficii fac din întinderea spatelui un exercițiu atractiv și atrăgător pentru oricine dorește să se simtă mai bine și să fie mai activ.
Resursa noastră de informații este găsirea perfectă pentru tine
Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pentru a obține rezultate vizibile. Nu te suprasolicita. Dacă orice exercițiu provoacă disconfort, asigurați-vă că nu îl mai faceți. Includeți atât exerciții de întindere, cât și exerciții de antrenament de forță pentru a vă întări pe deplin spatele.
